告别拥挤的电梯,赢得时间与健康!
2021-02-20 11:10:03


你知道吗?

爬一楼消耗35卡路里

爬四楼消耗105卡路里

若每天爬2次一年可消耗76650卡路里

哇哦~~~

是不是超级棒

快去告别拥挤的电梯,

赢得时间与健康吧!

威尼斯官网地址是爬楼小能手

身体疾病全没有



爬楼梯   好处多


No.1

减肥,美腿


如果从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多,有研究显示爬楼梯是普通慢跑强度的1.5倍,等于爬个楼梯40分钟也相当于去慢跑1个小时。

而且爬楼梯在美腿的同时可以提升臀部肌肉,轻松拥有美腿翘臀不是梦!


No.2

心血管及脑部疾病


爬楼梯是一种典型的中等强度有氧运动,会使血液循环加速,血液中的脂类物质在动脉中沉积的数量大大减少,对于防止心血管疾病有着积极的意义。


No.3

颈肩腰痛


 爬楼梯时放松全身的走,加大日常运动量,从而可防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病,因此楼梯运动是最便捷的健身方法。


No.4

消化道疾病


能够促使胃肠蠕动,促进倡导消化液的分泌,提高了食物消化率,可以防治或减缓胃病,便秘等消化道疾患。





错姿势  伤身体


错误示范


No.1

重心过早前移


有的人爬楼梯 为了不那么累,会在一开始时候前倾,但是加大了髌骨和股骨的压力,膝盖的屈曲角度加大,就会损伤膝关节。


No.2

只前脚掌着地


用脚尖踩着阶梯,然后后脚跟悬空。

其实这样对膝关节损伤很大。因为小腿就等于没固定好,将压力分给了膝关节和踝关节。


No.3

爬楼没有爬相


内八爬楼,或者外八爬楼,都是不正确的爬楼姿势。这会导致双腿生理力线变歪。在平路上走已经对膝关节不小,爬楼更不必说。


温馨小贴士


肥胖/腿型不正/孕妇/关节炎/腿脚不便/心脑血管相关疾病的人

是不适合爬楼梯的哦。但是适量的走走,也还是不错的~




好动作  强健身



No.1

爬的动作要规范


 1. 收紧下巴,眼睛直视前方

 2. 不耸肩,小腹微收

 3. 背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适   当减小

 4. 全脚掌着地,提供可靠的远固定

 5. 避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为准。


正面是这样的:

膝盖不内扣


侧面是这样的:

以伸髋为主导


上一个:社团招新,圆满收摊,15个社团成立
下一个:一份特殊的端午节礼物
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